5 вещей, которые влияют на сон ребенка

Исследования показывают, что недостаток сна может повлиять на развитие вашего ребенка. Поэтому стоит следовать нескольким правилам, чтобы дать ему правильную дозу!

Дети в возрасте от 3 до 5 лет должны спать с 10 до 13 часов в день, те, кто немного старше 6-12 лет, должны спать 9-11 часов. Те, кто по какой-то причине не спят определенное количество часов, могут бороться с рядом важных проблем, включая неспособность сосредоточиться на обучении, изменение настроения, проблемы с поддержанием эмоций или даже ожирением.

У нас есть несколько практических советов, которые помогут вашему ребенку спать всю ночь.

ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ВЕЧЕРНУЮ РУТИНУ

Это хорошее планирование повседневных ритуалов, которое заставляет вашего ребенка учиться быть системным и легче организовать «сотрудничество» с ним. Такой ритуал особенно важен во время сна. Согласно исследованиям, проведенным среди 10 000 матерей со всего мира, дети, которые регулярно засыпают, испытывают меньше проблем с пробуждением ночью и обычно спят целыми. Непосредственно перед сном избегайте сумасшедших игр и гонок (физическая усталость - это не хорошие сны). Вместо этого прочитайте ваше утешение для сна и не забудьте включить только прикроватную лампу, которую вы выключаете сразу после выхода из комнаты.

В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ ОБЕСПЕЧИВАЙТЕ ДОЗУ ДЕТЕЙ ДВИЖЕНИЯ

Возможно, по вечерам безумия, гонок и других мероприятий не рекомендуется, потому что ребенок должен успокоиться. Однако в течение дня старайтесь обеспечить вашему ребенку как можно больше трафика. Например, 7-летним детям, которые ведут более сидячий образ жизни, чем активный образ жизни, нужно больше времени, чтобы заснуть. Ровно на каждый час тишины, 3 минуты засыпания. Отведите детей на занятия, возьмите их на велосипедные прогулки, вытащите ролики!

Отведите детей на занятия, возьмите их на велосипедные прогулки, вытащите ролики

ЧУВСТВУЙТЕ ХОРОШУЮ ДИЕТУ

То, что мы едим, влияет на то, как мы спим. Ключом является правильное количество клетчатки, поэтому вы должны выбирать продукты, которые имеют как можно больше. Дети, которые не получают его в течение дня, могут страдать от запора, который, в свою очередь, является причиной ночи ... Не употребляйте слишком много сахара, который повышает уровень инсулина в крови, что, в свою очередь, вызывает чрезмерную энергию и стимуляцию.

Нулевой компьютер и вечерний телефон

Исследования показывают, что использование компьютера, телефона и просмотра телевизора перед сном сильно ухудшает качество сна. У детей в возрасте от 3 до 5 лет, которые смотрят телевизор после 19:00, больше проблем с засыпанием. Самое негативное влияние на младшего - это стеклянный экран вечером.

SNACK CALL

Стакан молока, немного фруктов, крекеры или кусочек курицы - стоит позаботиться о небольшом перекусе для ребенка за час до сна, желательно с высоким содержанием белка. Если малыш спит всю ночь, перерыв между последним приемом пищи и завтраком может оказаться достаточно большим, чтобы просыпаться ночью. Это особенно актуально для самых маленьких детей, которые находятся в периоде интенсивного роста и очень быстро сжигают калории.

BABY SPRING LOOK 2016


ПАПА И РЕБЕНОК НА ЧУДЕСНЫХ ЧЕРТЕЖАХ