4 совета: как уменьшить аппетит, обмануть голод?
Опубликовано: 18.11.2018
Как уменьшить аппетит чтобы похудеть: 4 совета как обмануть голод
Наверняка, каждая из нас сталкивалась с ситуацией, когда желудок уже полон, но очень хочется еще выпить кофе с молоком и кусочком шоколада, либо съесть вот эту сладкую булочку или печенье…
Результат такой невоздержанности всегда одинаков: лишние килограммы не заставляют себя ждать. Как же научиться держать себя в руках и съедать не больше положенного? Для того чтобы уменьшить аппетит и обмануть голод , существуют определенные хитрости.
4 совета как уменьшить аппетит
1 Питайтесь дробно, то есть часто и понемногу. Если перерывы между приемами пищи длительные, то уровень глюкозы в организме резко падает, что, в свою очередь, провоцирует сильное чувство голода. Чтобы избежать этой ситуации, нужно постоянно поддерживать его на одном уровне. 2 Меню на следующий день составляйте с вечера, чтобы уберечь себя от незапланированных калорий. Заранее планируйте свой распорядок дня и приемы пищи на целый день, включая обед и перекусы на работе. 3 Ешьте медленно. Принимая пищу второпях, вы рискуете съесть больше, чем необходимо организму. Согласно широко распространенному мнению, каждый кусочек пищи необходимо пережевать 33 раза! Чувство сытости наступает лишь через 10-15 минут после еды, а за это время можно успеть съесть большое количество «лишнего». 4 Не ешьте и не пейте «за компанию»! От приглашения выпить чаю или кофе со сладостями отказаться довольно сложно, но нужен ли этот дополнительный перекус вашему организму? Ощущение «сосания под ложечкой», возникающее в ответ на предложение перекусить, психологи именуют «социальным голодом», «голодом за компанию» – то есть ложным, возникающим исключительно в мозгу. Бороться с ним поможет сила воли. В крайнем случае, можно выпить небольшую чашечку несладкого чая, отказавшись от лакомства.А как обмануть голод?
Существует также несколько эффективных способов обмануть внезапно возникший голод.
Аппетит и как уменьшить аппетит
1 С ним можно бороться при помощи дыхательной гимнастики, сделав 20 глубоких вдохов-выдохов. 2 Хорошо помогает массаж активной точки над верхней губой в течение 2-3 минут. Блокируют ложное чувство голода и некоторые ароматы – например, цитрусовый, запах кофе, хвои. 3 Для того чтобы не переедать, крайне необходимо высыпаться: недосыпание провоцирует чувство голода. 4 Постарайтесь также в течение дня поменьше отвлекаться от работы: нездоровый аппетит не будет вас беспокоить, если вы заняты делом.
И последняя маленькая хитрость, которая убережет вас от переедания: носите приталенную одежду либо надевайте на талию поясок – он вовремя подскажет вам, что пора остановиться.
7 правил сжигания жира без спорта, препаратов и голода.[Галина Гроссманн]
Читайте также:
